Razmišljate već neko vreme da počnete sa jogom. Čuli ste da je jako dobra za kičmu i koncentraciju. U ovom tekstu – joga za početnike – delim sa vama par saveta koji su značajni svakom ko želi da se otisne u svet meditacije, vežbe i blagostanja.
Poslednju deceniju se intenzivno priča o benefitima joge. Postoje mnoga istraživanja koja ukazuju na to koliko joga može da koristi čoveku.
Poreklo joge vodi nas u Indiju, na daleki istok. Prema nekim podacima joga postoji već 3000 godina. Tokom vremena, a izrazito poslednjih dvadesetak godina, joga je postala dostupna i zapadnom čoveku. Velika je razlika između istočnog i zapadnog sveta. Kultura, socijalno okruženje, tradicija, generalno odnos prema životu, zbog toga neki postulati joge mogu delovati strano i nepristupačno.
Ono oko čega se ove dve kulture slažu jeste da joga pozitivno utiče na koncentraciju, cirkulaciju, libido. Utiče na rad žlezda, hormona, na varenje, emocionalnu stabilnost, proširuje vidike i uvodi u neke nove horizonte. Sama reč joga znači sjedinjavanje, u bukvalnom smislu – sjedinjavanje i jedinstvo tela, uma i duha.
Joga za početnike nije vezana za odredjenu formu gde vam treba neka posebna oprema ili prostor, naglasak je u tome da ste početnik koji upoznaje sebe kroz jogu.
Šta treba da znate pre nego što uplovite u taj isceljujući okean joge?
Većina ljudi misli da joga nije za njih jer su previše kruti i zategnuti. Neretko se desi da mi se ljudi obrate sa rečenicom:„Ja želim, ali toliko sam krut/a da ne mogu ni prstima pod da dohvatim.”
Upravo je u tome fora. Za jogu ne morate biti nimalo gipki, naprotiv. Zbog toga ste došli da vežbate. Stalnim istezanjem i uvrtanjem vi ustvari utičete na to da se izduže vaši mišići i tetive. To je kao kada ne biste hteli da upišete školu klavira jer ne znate da svirate, pa zato i upisujete, da bi naučili. Isto je sa jogom, s tim što na jogi uči telo i telo je glavni instrument, a um i duh (emocije) prate i usklađuju se prema telu.
Koji pravac vežbanja joge izabrati kada kažemo – joga za početnike?
Sad kad znate da je joga ipak za vas, treba da se odlučite koji pravac vam najviše leži.
U ovom našem zapadnom svetu, najzastupljenija su četiri pravca. Hatha joga, Aštanga joga, Kundalini joga i Vinjasa joga. Kratko ću opisati svaki.
Hatha joga za početnike?
Ako ste tip koji želi da vežba polako, lagano sa što manjom mogućnošću za povredu onda su za vas Hatha ili Kundalini joga. Razlika je što u Hatha jogi postoji mnogo više asana koje se koriste u odnosu na Kundalini i što postoji velika mogućnost da se na času Hatha joge dobro oznojite.
Kundalini joga za početnike?
Kada je reč o Kundalini jogi, tu je mnogo veći akcenat na disanju i protoku energije kroz telo, neki vole da se sjedinjavaju sa univerzumom, ali u taj deo priče ovaj put ne bih išla.
Aštanga ili Vinjasa joga kao joga za početnike?
Ako ipak za sebe mislite da bi vam više odgovarala aktivnija joga, nešto od čega će srce brže da vam zakuca, a niste se zaljubili ili trčali, to su onda zasigurno Aštanga i Vinjasa joga. Asane (položaji) su isti kao kod Hatha joge, ali se rade, brže i intenzivnije. Tačnije jedan udah/izdah i menja se položaj. Da bude lakše za razumeti recimo da se na času Hatha joge koji traje sat i dvadest minuta promeni od 20 pa i više položaja, a kod Aštange i Vinjase je tri puta više.
Da li vežbati u studiju ili kod kuće?
Za vreme korone svi smo prešli na onlajn vežbanje, to nam je definitivno proširilo vidike, jer ko god je bio i malo skeptičan, ostao je demantovan jer je ceo svet u svim oblastima prešao na onlajn. Jedino kozmetičke tretmane nismo prebacili na kompjutere, ali zato je dobar deo populacije iskoristio priliku da se preko tutorijala edukuje i postane sam svoj majstor.
Dakle, od te 2020. na internetu se može pronaći puno kurseva, videa, klipova o jogi za početnike. Da li su dobri? Pa neki su odlični, neki su baš da ih preskočite.
Šta je prednost ako vežbate kod kuće? Imate slobodno sat vremena, premalo da se spakujete i odete na čas. Zato su kursevi od pedesetak minuta odlični da kvalitetno popunite vreme.
Šta može biti problematično? Ako ste početnik, vaše telo ne poznaje asane (položaje) koje gledate na svom ekranu. Vi pokušavate da ih izvedete što pravilnije, ali to ne znači da ste u tome i uspeli, a ko će da vam kaže da li jeste ili niste. E to je problem.
Da ne kažem ako slučajno odaberete ili kupite neki kurs koji je zahtevniji ili teži, može doći do ozbiljnih povreda. Zato za sve joga početnike toplo preporučujem da bar šest meseci idu u studio gde će biti neko stručno i odgovorno lice koje će vas naučiti kako da vežbate bar osnovne položaje, a da ih pritom radite ispravno.
U čemu vežbamo i kada?
Joga se vežba u komotnoj odeći. Veoma je važno da nam odeća bude udobna. Zbog puno uvrtanja, izvrtanja, istezanja treba nam garderoba koja može da prati pokrete tela. Inače joga se radi sa bosim stopalima, ali tokom zimskog perioda ili ako je neko jako zimogrožljiv postoje čarapice koje na tabanu imaju krampone koji pomažu da stopalo ne otklizi i tako se smanjuje mogućnost povrede.
Moj učitelj je uvek naglašavao da je bitno da tokom vežbanja koža diše, zato zaboravite na sve komplekse koje imate i u letnjim danima nabacite šorc, top i pravac na jogu.
Kada pričamo u koje vreme je najbolje vežbati, to su onda definitivno jutro i predveče. Ujutro dok je telo još pospano, a um ne natrpan, savršeno je raditi vežbe disanja, možete lepo da uronite u svoj dah i osvestite kako disanje blaženstveno utiče na vas.
Ako vežbate predveče onda vodite računa kada vam je bio poslednji obrok. Može da vam se sloši ili pozli, a takodje nije na odmet tim danima kada vežbate da konzumirate laganiju hranu, jer zbog raznoraznih poza koje pravimo, naša creva mogu da požele da rade svoj posao, što je super i normalno, ali ako se desi u sali može da bude prilično neprijatno, ako me razumete.
Da li je joga za muškarce?
Nekada davno u dalekoj Indiji samo muškarci su imali pravo da primenjuju jogu. Verovalo se da je suviše moćno za ženu, a kako su žene u to vreme bile potlačene onda nisu imale privilegiju na jogu. Koliko se stvari menjaju kroz vreme i istoriju.
Pravilnom primenom tehnika disanja može doći do usporavanja rada srca, smanjivanja pritiska, ali ako se ne radi pravilno – može biti vrlo štetno.
Kao što sam rekla na početku zbog veće prokrvljenosti tela, libido se značajno pojačava što je u to vreme bilo nebitno za žene, ali za muškarce veoma značajno. Danas u studiju za jogu mahom su sve žene.
Nažalost u svetu su novi trendovi, mnogo veći akcenat se stavlja na fizički izgled, dok se unutrašnje stanje organizma zanemaruje. Zaključak je da je joga i za muškarce i za žene. Bilo bi odlično kada bi to bilo još jedno mesto gde se parovi upoznaju.
Zbog čega je joga za početnike tako dobra?
Joga za početnike je dobra za nas iz više razloga. Prvi i najvidljiviji je telesni benefit. Sve asane su nastale po ugledu na životinje, insekte i ponekog ratnika, ali sve ono što je u prirodi.
Često naša deca instiktivno rade jogu. Pa vidimo dvogodišnjake kako obožavaju da se spuste u „psa koji gleda dole”. Dakle, asane fizički prijaju telu.
Drugo, svakodnevnica nas melje, uvek nam fali taj sat više da bi postigli sve što želimo u jednom danu, a kada ga nadjemo uglavnom ga protraćimo na telefonu. Na jogi nema telefona, zaglavljeni ste sa svojom glavom i telom, nema gde da pobegnete. Imate opciju da uronite u dvoje dubine, povežete se da delom sebe koji je uspavan ili ne dolazi dovoljno do izražaja, a možete da sedite u meditaciji i da se nervirate. Verujte i to nije loše jer pre ćete na tom mestu naći rešenje za svoju muku nego bilo gde drugo.
Treći benefit, naučićete da dišete, vratićete se svom prirodnom disanju kroz nos, kako ste nekada disali kada ste se rodili. A disanje će vas naučiti kako da povučete ručnu, prikočite i osmotrite svet iz druge perspektive.
Postoji i onaj duboko spiritualni deo joge, koji zapadnom čoveku baš i ne preporučujem, jer ne možemo mi da živimo kao monasi sa Tibeta, a da jurimo karijere, novac, porodicu i sve to u isto vreme.
Za kraj!
I za kraj, na jogi možete naći srodne duše, možete naći prijatelje, možete imati svoj svet koji ljubomorno čuvate od svih. Svet koji vas razume i koji vi razumete. Osobe koje su tu sa istim ciljem kao vi, vrlo brzo shvatite koliko imate zajedničkih stvari.
Zato, posle čitanja ovog teksta, prostirku pod mišku, osmeh na lice i pravac na čas u naš joga studio. Ili proguglajte šta ima u ponudi u vašoj okolini. Sa mnom možete da vežbate i onlajn, kroz joga kurseve, a ako ste početnik onda naravno preporučujem start na kursu Joga za početnike.